Bạn đang tìm cách thay đổi thói quen đúng đắn để loại bỏ việc lướt điện thoại hàng giờ trước khi ngủ và hình thành thói quen đọc sách? Bạn không còn muốn kiểu bị đồ ăn vặt cám dỗ bạn vào nửa đêm và uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ? Nếu bạn đang gặp những khó khăn này, có thể bạn đang cố thay đổi thói quen CHƯA ĐÚNG CÁCH. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Salabiz nào!
Mục lục
Vài nét về cuốn sách “Thói Quen Nguyên Tử”
“Thói Quen Nguyên Tử” (tựa gốc: “Atomic Habits”) của tác giả James Clear là một cuốn sách nổi tiếng về chủ đề phát triển bản thân và cải thiện cuộc sống thông qua việc thay đổi các thói quen hàng ngày. Xuất bản lần đầu vào năm 2018, cuốn sách nhanh chóng trở thành best-seller và được đánh giá cao bởi cả độc giả lẫn các chuyên gia. Nội dung chính của sách tập trung vào việc làm thế nào để thay đổi thói quen một cách bền vững và hiệu quả, từ những thay đổi nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống hàng ngày.
Thay đổi thói quen đúng đắn từ “Thói Quen Nguyên Tử”
Bạn có thể áp dụng những nguyên tắc để thay đổi thói quen tốt từ James Clear thông qua các tri thức tuyệt quý dưới đây.
Quy luật 1% để thay đổi thói quen đúng đắn
James Clear giới thiệu khái niệm “1% tốt hơn mỗi ngày”, tức là chỉ cần cải thiện một chút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được những thay đổi lớn lao theo thời gian. Điều này đồng nghĩa với việc không cần thay đổi ngay lập tức hoặc đột phá, mà chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và duy trì chúng. Đây là cốt lõi của việc thay đổi thói quen đúng đắn – bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhặt nhưng mang lại tác động lâu dài.
Mô hình 4 bước thay đổi Thói quen
James Clear đưa ra mô hình 4 bước để thay đổi thói quen:
- Kích hoạt (Cue): Tạo ra tín hiệu để kích hoạt hành vi mong muốn.
- Mong muốn (Craving): Xây dựng mong muốn và động lực thực hiện hành vi.
- Phản ứng (Response): Thực hiện hành vi đáp ứng lại tín hiệu kích hoạt.
- Phần thưởng (Reward): Tận hưởng kết quả của hành vi, củng cố thói quen.
Mô hình này giúp độc giả hiểu rõ quy trình hình thành và thay đổi thói quen, từ đó áp dụng vào thực tế cuộc sống.
Tầm quan trọng của môi trường và cấu trúc
Một trong những điểm mạnh của “Thói Quen Nguyên Tử” là nhấn mạnh tầm quan trọng của môi trường và cấu trúc trong việc thay đổi thói quen. James Clear chỉ ra rằng môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta. Bằng cách tạo ra một môi trường thuận lợi và loại bỏ những yếu tố gây phân tâm, chúng ta có thể dễ dàng duy trì những thói quen tốt hơn.
Nhận diện và thay thế thói quen xấu
James Clear không chỉ hướng dẫn cách xây dựng thói quen tốt mà còn cách nhận diện và thay thế thói quen xấu. Ông nhấn mạnh rằng việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra thói quen xấu và thay thế chúng bằng các thói quen tích cực hơn là chìa khóa để cải thiện bản thân.
Áp dụng “Thói Quen Nguyên Tử” vào thực tiễn
Bạn sẽ cảm nhận được sự đơn giản khi thực hiện thói quen mỗi ngày bằng 4 bước sau:
B1: Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Một trong những lợi ích lớn nhất khi áp dụng “Thói Quen Nguyên Tử” là bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, như dậy sớm hơn 10 phút mỗi ngày, đọc sách 10 trang mỗi ngày, hoặc tập thể dục 5 phút mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ này, khi được duy trì, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian.
B2: Thiết lập môi trường thuận lợi
Tạo ra một môi trường thuận lợi là bước quan trọng để thay đổi thói quen. Điều này có thể bao gồm việc sắp xếp lại không gian làm việc, đặt sách ở nơi dễ thấy để khuyến khích đọc sách, hoặc chuẩn bị đồ tập thể dục sẵn sàng vào buổi tối để dễ dàng bắt đầu buổi sáng.
B3: Xác định cụ thể và rõ ràng mục tiêu
Xác định rõ ràng mục tiêu và cụ thể hóa chúng là một phần quan trọng của quá trình thay đổi thói quen. Thay vì nói “tôi muốn tập thể dục nhiều hơn”, hãy xác định rõ ràng “tôi sẽ tập thể dục 30 phút vào mỗi buổi sáng thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu”.
B4: Theo dõi và điều chỉnh thói quen
Theo dõi sự tiến bộ của bạn và điều chỉnh các thói quen khi cần thiết. Sử dụng nhật ký, ứng dụng theo dõi hoặc bảng theo dõi để ghi lại quá trình thay đổi thói quen của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn giúp nhận diện và điều chỉnh những điểm cần cải thiện.
“Thói Quen Nguyên Tử” của James Clear là một cuốn sách hữu ích và thực tế cho những ai đang tìm kiếm cách thay đổi thói quen đúng đắn. Bằng việc áp dụng những nguyên tắc và phương pháp mà cuốn sách giới thiệu, bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực và bền vững trong cuộc sống hàng ngày. Từ việc bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, tạo ra môi trường thuận lợi, đến việc xác định mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến bộ, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì các thói quen tốt.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với một thói quen nhỏ và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. “Thói Quen Nguyên Tử” không chỉ là một cuốn sách, mà là một hướng dẫn thực tế giúp bạn cải thiện bản thân và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững. Cảm ơn bạn đã ghé thăm Salabiz.
