Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, bạn đã bao giờ tự hỏi rằng tại sao bản thân mình luôn bận rộn nhưng tâm trí vẫn ngập tràn sự trống rỗng? Chính tác phẩm “Happier Hour” (tạm dịch: Giờ vàng hạnh phúc) của Tiến sĩ – Nhà tâm lý học xã hội Cassie Holmes đã mang đến một góc nhìn khoa học đầy thức tỉnh: Cách bạn sử dụng thời gian quyết định cuộc đời bạn. Ngoài là một tài liệu quản lý thời gian thông thường, cuốn sách còn là kim chỉ nam giúp bạn thoát khỏi cạm bẫy “nghèo thời gian” và thiết kế một hành trình hướng tới cuộc đời viên mãn.
Mục lục
Cạm bẫy “Nghèo thời gian” và ảo tưởng và sự rảnh rỗi
Trong cuốn sách “Happier Hour” Cassie Holmes chỉ ra rằng, phần lớn chúng ta đang mắc kẹt trong trạng thái “nghèo thời gian”. Bản thân luôn cảm thấy thiếu thốn thời gian dành cho những điều thực sự mong muốn. Trạng thái này không hoàn toàn đến từ số lượng công việc thực tế. Nó là một trải nghiệm tâm lý chủ quan khi chúng ta mất đi quyền kiểm soát thời gian cá nhân hoặc chất lượng những giờ phút rảnh rỗi bị sụt giảm nghiêm trọng.
Khi tâm trí bị phân tán bởi lo âu công việc, thói quen lướt mạng xã hội vô thức hay gánh nặng nghĩa vụ gia đình. Chúng ta sẽ nhanh chóng rơi vào vòng xoáy cạn kiệt năng lượng. Hệ quả trực tiếp chính là sức khỏe bị suy giảm, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, giấc ngủ. Đồng thời điều này còn làm nảy sinh cảm giác tự ti, bất lực và mơ hồ về giá trị sống.
Nghiên cứu trong “Happier Hour” chỉ ra rằng nhiều thời gian rảnh chưa chắc đã hạnh phúc. Khi rảnh dưới 2 giờ mỗi ngày khiến con người dễ căng thẳng vì áp lực công việc. Trái lại, rảnh trên 5 giờ mỗi ngày lại khiến cuộc sống dễ trở nên nhàm chán và mất phương hướng. Vì vậy, mấu chốt của sự viên mãn không phải là tìm cách rảnh rỗi tối đa, mà là biết chủ động định hình và nâng cao chất lượng từng khoảng thời gian bạn đang có.
Hãy đo lường cảm xúc thông qua bảng theo dõi
Để biến thời gian thành tài sản tạo ra hạnh phúc, Cassie Holmes khuyên chúng ta phải bắt đầu bằng việc thực hành theo dõi cách thời gian của mình trôi đi mỗi ngày. Đầu tiên, bạn hãy chia một ngày (trừ lúc ngủ) thành các khung giờ 30 phút. Sau đó ghi chép cụ thể từng hoạt động và đánh giá cảm xúc theo thang điểm 10. Việc đánh giá này sẽ dựa trên các yếu tố tâm lý học tích cực: cảm xúc tích cực, sự đắm chìm, kết nối mối quan hệ và cảm giác thành tựu.
Thông qua việc đánh giá này, bạn có thể phân loại quỹ thời gian trong ngày thành 3 nhóm rõ rệt, cụ thể:
- Thời gian hạnh phúc là khoảnh khắc dành cho các hoạt động vừa mang lại niềm vui vừa giàu ý nghĩa. Chẳng hạn như: kết nối sâu sắc với người thân, tập thể dục, thiền định hoặc giúp đỡ cộng đồng,….
- Thời gian nhàm chán khi làm những việc có ý nghĩa nhưng ít vui như: đi làm, xử lý công việc hành chính, hoặc vui nhưng thiếu ý nghĩa chẳng hạn như lướt video vô thưởng vô phạt.
- Thời gian lãng phí là những khoảng trống vừa không mang lại niềm vui vừa hoàn toàn không có giá trị. Ví dụ như di chuyển tắc đường, sa đà vào các mâu thuẫn tiêu cực,….
Khi nhìn nhận một cách trung thực bảng biểu này, nó chính là bước đầu tiên để bạn dũng cảm cắt giảm những việc vô bổ. Để qua đó đầu tư mạnh mẽ vào những giờ vàng hạnh phúc thực sự.
Nắm bắt top 5 chiến lược quản lý thời gian “vàng” từ Happier Hour
Trong tác phẩm này, tác giả đã đúc kết 5 chiến lược hành động thiết thực giúp người đọc chủ động kiến tạo một ngày sống trọn vẹn và hiệu suất, bao gồm:
Chiến lược 1 – Time Blocking: Khóa chặt thời gian
Ở chiến lược này, bạn hãy đối xử với những khung giờ dành cho giá trị cốt lõi như một cuộc hẹn quan trọng nhất trong đời. Nên dành khoảng thời gian minh mẫn nhất vào đầu ngày để tập trung tuyệt đối cho các mục tiêu chiến lược. Rồi tiếp đó học hỏi kỹ năng mới hoặc chăm sóc bản thân. Tôn trọng lịch trình đã đặt ra chính là hình thức bảo vệ và yêu thương cuộc đời mình cao nhất.
Chiến lược 2: Thưởng thức trọn vẹn từng khoảnh khắc
Bạn có biết rằng, chiếc điện thoại thông minh chính là “kẻ cắp thời gian” thầm lặng nhất của cuộc sống hiện đại. Vì thế, bạn hãy chủ động thiết lập những khoảng thời gian hoàn toàn không công nghệ. Ví dụ như 30 phút sau khi thức dậy hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ. Cùng với đó, bạn nên thực hành “quy tắc 5 giây” bằng cách dừng lại hít thở sâu trước khi vô thức cầm điện thoại để lấy lại quyền kiểm soát thực tại.
Chiến lược 3: Ủy quyền và gộp chung thông minh
Để giải phóng bản thân khỏi những vụn vặt nhàm chán, bạn có thể cân nhắc ủy quyền. Ví dụ như thuê dịch vụ dọn dẹp, mua máy hút bụi hỗ trợ,… nếu điều kiện tài chính cho phép. Còn nếu phải tự làm, hãy áp dụng chiến lược gộp chung: kết hợp việc nhàm chán với một hoạt động yêu thích. Hoặc bản thân áp dụng lối sống tối giản để tiết kiệm tối đa thời gian chăm sóc không gian sống.
Chiến lược 4: Chuyển hóa góc nhìn và định hình lại ý nghĩa
Bất kỳ công việc nào cũng có những thử thách riêng của nó. Cho nên, bạn hãy thay đổi tâm thế bằng cách tìm kiếm giá trị chiều sâu trong việc mình làm thay vì xem nơi làm việc là “chiến trường” đầy áp lực. Giống như câu chuyện về người dọn vệ sinh trong bệnh viện tìm thấy niềm vui khi giúp đỡ bệnh nhân. Điều đó cho thấy việc định hình lại ý nghĩa công việc sẽ biến thời gian áp lực thành chuỗi khoảnh khắc có giá trị nội tại vô giá.
Chiến lược 5: Chủ động chừa lại khoảng trắng
Một lịch trình dày đặc không phải là thước đo của sự thành công. Vì thế, bạn hãy để dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày cho “khoảng trắng tĩnh lặng”. Khoảng thời gian này bạn không làm gì cả ngoài việc suy ngẫm, kết nối với chính mình hoặc thư giãn nhẹ nhàng. Đây chính là vùng đệm năng lượng giúp bạn tái tạo sức sáng tạo và giữ nhịp sống luôn được cân bằng.
Nâng tầm mắt và nhìn cuộc đời bằng thập kỷ
Tác giả cuốn sách Happier Hour khuyên chúng ta hãy học cách nâng tầm mắt để quan sát thời gian dưới góc nhìn của một chú chim đang bay cao. Hãy đo đếm cuộc đời bằng khoảng thời gian 5 thập kỷ thay vì tự dằn dằn vì những sai lầm tính bằng ngày hay bằng giờ.
Bởi với góc nhìn bao quát này giúp chúng ta bao dung hơn với chính mình. Nếu chúng ta chọn sai nghề, tạm hoãn đam mê hay vấp ngã ở một giai đoạn nào, đó không phải là sự lạc lối vĩnh viễn. Bởi hành trình phía trước của chúng ta vẫn còn vô vàn cơ hội để làm lại. Vốn dĩ, cuộc đời như là một cuốn sách đa chương. Và việc phân bổ lại từng khoảng thời gian hạnh phúc sẽ giúp chúng ta chuyển dịch từ thái độ chần chừ sang tinh thần chủ động dấn thân ngay trong hiện tại.
Làm chủ thời gian, kiến tạo cuộc đời viên mãn ngay hôm nay!
Từng giây phút bạn quyết định trao đi ngày hôm nay chính là tần số phát ra vũ trụ. Và như vậy, cuộc sống sẽ đáp lại bạn bằng sự cộng hưởng tương xứng. Hãy ngừng để thời gian trôi qua trong vô thức. Đồng thời bắt đầu thiết lập những giờ vàng hạnh phúc và hiện thực hóa chân lý: Cách bạn sử dụng thời gian quyết định cuộc đời bạn.
Nếu bạn đang trên hành trình tìm kiếm những tri thức sâu sắc về tư duy phát triển bản thân, quản trị hiệu suất và hướng tới một cuộc đời viên mãn. Hãy để Salabiz đồng hành cùng bạn lật giở những trang sách “Happier Hour” thấm đẫm giá trị nhân văn!
